Von: simplify-steuern@vnr-ag.de im Auftrag von
Verlag fuer die Deutsche Wirtschaft AG
[beratungsletter@vnr-ag.de] Gesendet: Mittwoch, 10. August 2005
18:38 An: stc45@web.de Betreff: Laufen Sie mit leerem Magen
dem Fett davon, Herr apitz
Laufen Sie mit leerem Magen dem Fett davon, lieber
Herr apitz
Lieber Herr
apitz,
Dr. Michael Spitzbart, dessen
Empfehlungen für ein gesundes Leben ich persönlich immer
wieder gerne lese, hat dieser Tage in seinem Magazin auch
etwas zum Laufen geschrieben. Immer wieder - so der Arzt -
werde er gefragt: Wann und wie soll ich am besten laufen? Sein
Tipp: Morgens vor dem Frühstück 30 Minuten – und nüchtern.
Verdienen Sie sich beim Laufen Ihr Frühstück.
Der Mediziner und
Chefredakteur des Magazins „Dr. Spitzbart`s
Gesundheitspraxis“ glaubt einen guten Grund
zu kennen, weshalb er Laufen auf nüchternem Magen empfiehlt:
Insulin. Dieses körpereigene Hormon sorge dafür, dass der
Zucker aus der Nahrung den Körperzellen schnell zur Verfügung
gestellt werde. Es sei aber gleichzeitig auch daran beteiligt,
dass Fett in die Körperzellen geschleust werde. Dadurch werde
die Freisetzung von Fettsäuren aus den körpereigenen Depots
gehemmt. Insulin halte mithin das Fett fest, das man gerne
durchs Laufen verlieren möchte. Wenn Sie nun vor dem Laufen
essen, ist Ihr Insulinspiegel im Körper sehr hoch und Sie
können das Fett nicht abbauen.
„Verbrennen sie lieber
Hüftgold aber keinen Zucker“, rät Dr. Spitzbart. Das heißt,
Laufen mit leerem Magen führt dazu, dass kein Insulin
vorhanden ist, das die Zuckerspeicher in den Muskeln wieder
füllen kann. Nach spätestens 20 Minuten sind die Speicher dann
erschöpft und der Körper muss sich beim Laufen etwas Neues
einfallen lassen, um die Energieversorgung zu sichern. Er wird
nach einem anderen Stoff suchen – und das ist folgerichtig das
angesammelte Fett aus dem „Hüftgold“.
Damit Ihnen beim nüchternen
Training anfangs nicht flau im Magen wird, empfiehlt Dr.
Spitzbart, zuvor ein paar Löffel Magerquark zu essen und dazu
ein großes Glas Wasser eventuell mit Zitrone zu sich zu
nehmen. Es dürfe auch mal eine Tasse Kaffee vorweg sein. Mit
der Zeit würden Sie das alles allerdings nicht mehr brauchen.
Falls Sie am Morgen keine Zeit
zum Laufen haben sollten, hätten Sie zwischen 16 und 19 Uhr
noch eine Alternative. Um diese fortgeschrittene Tageszeit
könnten Sie sich zugleich die Stresshormone „von der Seele
laufen“, die sich tagsüber in Ihrem Körper gebildet haben.
Allerdings sollten Sie wiederum möglichst nüchtern laufen.
Also: Mittags nur wenig und leicht essen, um den Insulingehalt
im Blut gering zu halten.
Ganz und gar nicht als
Laufzeiten zu empfehlen sind – so Dr. Spitzbart – die
Mittagstunden bis 16 Uhr. Dann sei die biologische
Leistungskurve auf dem Tiefstand und sie würden Ihren Körper
um diese Zeit nur unnötig anstrengen. Auch nach 19 Uhr sollten
Sie auf Ausdauertraining verzichten. Falls sie nämlich am
Abend laufen, regen Sie die Bildung von Hormonen an. Die
Konsequenz: Sie können später nicht richtig schlafen.
Ich wünsche Ihnen eine schöne
und gesunde Woche!
Ihre
Sabine Olthof
Verlag für die Deutsche
Wirtschaft AG
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Mietminderung richtet sich grundsätzlich nach dem Umfang der
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die Miete gekürzt werden. Artikel
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Fabasoft
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Fabasoft darf sich Hoffnungen auf einen Großauftrag aus Bayern
machen. Ein Auftrag des Freistaates Bayern bringt
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kommen. Artikel
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Online-Spenden
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wollen. Artikel
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Schulalltags zu meistern.
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als solche gekennzeichnet.
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