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• Lebensmanagement: 7 bewährte Strategien, wie Sie Ihre Ängste überwinden

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jeder hat gewisse Ängste. Ob die Furcht vor Spinnen, der Dunkelheit oder dem Tod -  wer aber gibt das gerne zu, dass er sich ängstigt und redet darüber? Zwar kann Angst hilfreich und sinnvoll sein, wenn sie vor einer realen Gefahr warnt, die Sie angemessen auf diese Gefahr reagieren lässt, die Ihr Leben intensiviert und nicht reduziert. Sinnlos dagegen ist Angst, die Sie vor eingebildeten oder höchst unwahrscheinlichen Gefahren warnt, die sich immer weiter hochschaukelt, Sie mehr lähmt und einengt und völlig unangemessen reagieren lässt.

Es gibt offensichtlich nichts, wovor Menschen nicht Angst haben: Angefangen bei Angst vor Arbeitslosigkeit, über die Angst vor Falten bis hin zur Angst vor dem Weltuntergang. Die Spannbreite ist enorm! 13 % der deutschen Bevölkerung erleben im Laufe ihres Lebens spontane Angstanfälle. Manchmal treten die Attacken nur in bestimmten Lebensphasen auf und verschwinden wieder. Bei 8 % wird die Angst zu einem ständigen Begleiter.

Im ersten Artikel finden Sie 7 nützliche Gegenstrategien, wie Sie Ihre Ängste überwinden können!

Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen und eine schöne Woche!

Ihre


Sabine Olthof
Redaktion vnr.de

Lebensmanagement: 7 bewährte Strategien, wie Sie Ihre Ängste überwinden

"Furcht besiegt mehr Menschen als irgend etwas anderes auf der Welt."

Ralph Waldo Emerson (1803-82), amerikanischer Philosoph und Dichter

Mehr in: "simplify your life"

1. Handeln Sie
Haben Sie eine "gute" (hilfreiche) Angst, dann beseitigen Sie - so weit es geht - die Ursache dieser Angst. Grenzen Sie die Gefahrenquelle sinnvoll ein, treffen Sie Vorsorge.

Wenn es sich um eine sinnlose Angst handelt, müssen Sie ebenfalls aktiv werden, jedenfalls dann, wenn diese Angst Ihre Lebensqualität über die Maßen einschränkt.

Ängste wie etwa Flugangst bekämpft man wirkungsvoll nur dadurch, dass man sich dieser Erfahrung aussetzt (Konfrontationstechnik). Und zwar möglichst so oft, dass man sich daran gewöhnt. Augen zu und durch!

2. Konfrontieren Sie Ihre Angst mit der Wahrheit
Wenn Sie eine unangemessene Angst haben, schreiben Sie sich auf, was Sie gerade dazu gedacht haben - und ob das wahr ist! Ich würde jede Wette eingehen, dass dem nicht so ist. Schreiben Sie dann auf, was wahr ist. Versuchen Sie sich, statt in die Unwahrheit in die Wahrheit hineinzusteigern (Autosuggestion).

3. Achten Sie auf Ihre Sprache
Sprache beschreibt nicht nur Wirklichkeit, Sie schafft auch Wirklichkeit. Wenn ich sage „Ich habe Angst“, beschreibe ich nicht nur, was ist, sondern verstärke gleichzeitig das Gefühl. Wenn ich stattdessen beispielsweise sage "Ich habe ein bisschen Angst" oder "Ich bin etwas beunruhigt", nehme ich Luft aus meiner aufsteigenden Panik.

Es ist gut - zumindest in gewissem Maß - , über seine Ängste zu reden. Aber nicht in grellen Schockfarben, sondern eher in "Pastelltönen".

4. Achten Sie auf Ihren Fokus
Angst ist ein Aufmerksamkeitsphänomen. Es ist wie bei dem Kaninchen, das auf die Schlange blickt und sich nicht mehr rühren kann. Je mehr ich etwas beachte, desto mehr verstärkt es sich in meiner Seele. Bis es schließlich so groß ist, dass ich völlig gelähmt bin oder panisch werde, reale Gefahren muss ich beachten, um angemessen auf sie reagieren zu können. Wenn meine Reaktion aber unangemessen wird, muss sich auch meine Aufmerksamkeit von diesen Dingen gezielt wegrichten. Meine Gedanken brauchen einen anderen Haftpunkt, ich muss aktiv an etwas anderes denken. Ich muss meinen Fokus ändern: Ich lenke mich ab und richte meine Aufmerksamkeit auf etwas, was so stark ist, dass es mich von dem Gegenstand meine Angst fortführt.

5. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
Zum einen drückt unser Körper aus, was wir fühlen, zum anderen schafft und verstärkt er diese Gefühle: Wenn ich Angst habe und gebeugt laufe, mich klein mache und in mich zusammensinke, dann wird meine Atmung flacher - was meine Angst wiederum verstärkt. Ich fühle mich klein und ohnmächtig, die Situation wird nicht besser, sondern schlimmer. Klar: Wenn ich mich "hängen lasse", hänge ich früher oder später wirklich durch. Darum sollten wir uns gerade wenn wir uns klein fühlen, bewusst aufrichten, tief durchatmen, erhobenen Hauptes durch die Welt gehen und sogar ein bisschen lächeln. Nehmen Sie eine Körperhaltung ein, die Kraft ausstrahlt  - und Sie empfangen Kraft.

6. Atmen Sie tief
Wenn wir zu flach atmen und nur das obere Drittel der Lunge nutzen, verstärkt dies unsere Angst. Wir können lernen, tief und ruhig zu atmen, gerade auch dann, wenn uns nicht danach ist.

Eine gute Übung dafür ist es, 5 Minuten lang folgendermaßen zu atmen: durch die Nase einatmen, dabei langsam bis 6 zählen. Kurze Pause (1-2 Sekunden), ausatmen und dabei bis 8 zählen. Wir atmen so innerhalb einer Minute nur 4-mal ein und aus. Das erstaunliche Ergebnis: Wir sind danach ruhiger, besser beieinander und haben mehr Kraft. Wenn Sie eine Atemwegskrankheit haben, sollten Sie von dieser Übung allerdings Abstand nehmen.

7. Versöhnen Sie sich mit Ihrer Angst - oder arrangieren Sie sich zumindest mit ihr
Sagen wir es offen: Manche Plagen werden wir nicht los. Wir können einiges gegen Ängste tun, aber manche Angst bleibt trotzdem bei uns. Wenn Sie es also probiert haben und eine Angst dennoch nicht verschwinden will: Nehmen Sie es mit Humor! Sagen Sie: "Da bist du also wieder, meine kleine Angst. Eigentlich mag ich dich nicht. Aber du wirst schon zu irgendetwas gut sein. Sonst würde das Leben nicht zulassen, dass du dich bei mir einnistest."

Wenn wir eine Angst partout nicht loswerden, wird es Gründe haben, warum sie bei uns bleibt. Entspannen Sie sich. Es genügt, wenn die Angst Ihnen Angst vor irgendetwas einjagt. Sie müssen nicht noch Angst vor der Angst selber haben. Wenn die Angst merkt, dass wir keine Angst mehr vor ihr haben, wer weiß: Vielleicht verliert sie dann die Lust und geht ganz von selbst aus unserem Leben …

Kurzum: Sie sind Ihrer Angst nicht hilflos ausgeliefert. Bei großen Ängsten brauchen Sie therapeutische Hilfe, aber gegen die vielen kleinen Ängste lässt sich einiges wirkungsvoll tun. Versuchen Sie's!

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"Das einzige, was man ohne Geld machen kann, sind Schulden."

Heinz Schenk (*1924), deutscher Schauspieler, Conferencier und Schriftsteller

Mehr in: "Der Immobilien-Berater"

"Ich schaue mir meine Filme nie an. Sie sind mir zu brutal."

Charles Bronson (*1921), amerikanischer Filmschauspieler

Mehr in: "Der neue REDENBERATER"

• Sie können auf diese Weise spielend Humor in Ihre Rede bringen.
• Sie können leicht in eine Rolle schlüpfen und damit bei Ihrem Publikum "Kino im Kopf" erzeugen.
• Sie wecken bei Ihren Zuhörern Erinnerungen an den Film.

All dies spricht die Gefühle Ihres Publikums an. Und dadurch ist es dann auch eher bereit, Ihre Botschaften aufzunehmen und sich noch lange an Ihre Rede zu erinnern. Geeignete Filmzitate zu finden ist dank des Internets gar nicht so schwer: Unter www.filmzitate.ichel.de haben Film-Fans zahlreiche Aussprüche gesammelt. Da Sie in allen Filmen entweder nach einem bestimmten Stichwort oder aber alle Zitate eines bestimmten Films angezeigt werden, kommen Sie sehr zügig zu brauchbaren Anspielungen für Ihre Rede.

Top 5 der Filmzitate
Das renommierte Amerikanische Filminstitut (AFI) hat vor kurzem 1.500 Schauspieler, Regisseure, Produzenten, Kritiker und Historiker sowie Drehbuchautoren gefragt: "Was ist für Sie das beste Filmzitat?" Hier die fünf meistgenannten:

Platz 1: "Ehrlich gesagt, meine Liebe, das ist mir egal." Clark Gable zu Vivien Leigh in "Vom Winde verweht", 1939.

Platz 2: "Ich werde ihm ein Angebot machen, das er nicht ablehnen kann." Marlon Brando in "Der Pate", 1972.

Platz 3: "Du verstehst das nicht! Ich hätte Klasse haben können. Ich hätte ganz oben sein können. Ich hätte jemand sein können - statt des Penners, der ich nun bin." Marlon Brando in "Die Faust im Nacken", 1954.

Platz 4: "Toto, ich glaube, wir sind nicht mehr in Kansas." Judy Garland in "Der Zauberer von Oz", 1939.

Platz 5: "Ich seh' dir in die Augen, Kleines!" Humphrey Bogart in "Casablanca", 1942.

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"Alles wahre Wissen widerspricht dem gesunden Menschenverstand."

Mandell Creighton (1843-1901), britischer Theologe

Mehr: "Die 100 besten Internet-Tipps"

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