Mehr lesen Sie in: "Die besten Reden von A bis Z"  

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möchten Sie auch schon seit langem etwas an Ihrer Kondition tun und vor allem die Fettpölsterchen des Winters wegbekommen? Sie haben aber irgendwie keine Zeit, immer Arbeitsstress und auch keine Lust, sich aufzuraffen? Da habe ich einen guten Tipp für Sie: Trainieren Sie doch einfach mit dem Mini-Trampolin. Mit diesem Sportgerät können Sie Ausdauer und Kraft gleichzeitig aufbauen. Außerdem reichen nur 20 Minuten täglich, um schon einen Trainingserfolg zu erzielen.

Und das Gute daran: Es ist so flach zusammenzulegen, dass es unter Ihr Sofa passt. Gleichzeitig ist das Training mit dem Gerät so wirkungsvoll, dass es sogar die NASA einsetzt, um ihre Astronauten fit zu halten, und das schon seit über 20 Jahren.

Lesen Sie in unserem ersten Artikel, wie das Mini-Trampolin Ihren Körper und Geist auf Trab bringt. Zudem finden Sie dort noch 4 leicht umsetzbare Übungen, mit denen Sie sich fit federn!

Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen und eine schönen Woche!

Ihre


Sabine Olthof
Redaktion vnr.de

"Ein Diamant leuchtet nur, wenn er geschliffen ist."

Zakhar Bron (*1947), russischer Violin-Ausbilder, spezialisiert auf Hochbegabten-Training

Aus: "Der neue REDENBERATER" 

Mit dem Mini-Trampolin können Sie Ihr Training für mehr Ausdauer und Kraft effektiv gestalten. Denn nicht nur Sie trainieren, die Schwerkraft trainiert für Sie mit. Selbst wenn Sie nur ganz leicht auf Ihrem Trampolin wippen, überwinden Sie die Schwerkraft - in dem Moment, in dem Sie nach oben federn. Dann drückt Sie die Schwerkraft wieder nach unten auf das gespannte Tuch - und das katapultiert Sie wieder nach oben.

Wenn Sie ganz unten am Tiefpunkt des Wippens angekommen sind, hat sich Ihr Gewicht verdoppelt, wenn Sie leicht springen und dann wieder auf dem Tuch aufkommen, hat es sich sogar vervierfacht. Sie selbst merken davon nichts - wenn die Federung Ihres Trampolins gut ist. Dann werden Sie automatisch wieder nach oben gefedert. Für Ihre Muskeln aber ist dieser Moment des Abhebens Schwerstarbeit. Auf sie wirkt die Schwerkraft, die sie überwinden müssen. Dann tritt der gleiche Effekt auf wie beim Gewichtheben: Ihre Muskeln werden nach und nach immer stärker. Sie müssen sich dafür aber nicht sonderlich anstrengen. Ihre Kraft trainieren Sie also unmerklich, wie ganz von selbst.

Sie selber sorgen nur dafür, dass Sie Ihre Ausdauer trainieren. Dafür können Sie sich auf dem Trampolin bewegen, wie Sie möchten. Zu Beginn sollten Sie 3 bis 5 Minuten locker wippen. Und dann ein kleines Aufwärmprogramm: Sie können gehen, flott walken oder locker laufen. Wenn Sie möchten, können Sie sogar hüpfen, wie man es klassischerweise mit dem Wort "Trampolin" in Verbindung bringt.

20 Minuten -  so wertvoll wie ein halbstündiger Lauf
Dass ein Trampolin nicht nur ein Kinderspielzeug ist, hat die NASA schon 1980 bestätigt. In diesem Jahr begannen die Untersuchungen, mit denen nachgewiesen werden sollte, wie effektiv das Training auf den kleinen Trampolins wirklich ist. Die Wissenschaftler entdeckten Erstaunliches: Im Vergleich zum Joggen ist der Trainingseffekt um 68 % höher. So spart Ihnen das Training sogar Zeit: Denn beim Mini-Trampolin reichen 20 Minuten - und Sie erzielen den gleichen Effekt, als wenn Sie 30 Minuten laufen.

Noch heute wird das Trampolin bei der NASA übrigens eingesetzt: im Vorbereitungstraining für Astronauten. Dann selbstverständlich mehr als 20 Minuten pro Tag.

Hüpfen Sie Körper und Psyche fit
Training auf dem Trampolin ist effektiv. Und hat zusätzlich auf viele Bereiche einen positiven Effekt:

• Forscher der NASA habe bei ihren Untersuchungen nachgewiesen, dass durch den Wechsel zwischen Schwerkraft und Schwerelosigkeit die Interaktion zwischen beiden Hirnhälften verbessert wird. So werden Sie durch das Trampolin "schlauer".
• Sie verbessern Ihre Fitness, Ausdauer und Kraft.
• Sie regen schon während dieser 20 Minuten Ihre fettverbrennenden Enzyme an und können so überflüssige Pfunde abbauen.
• Für ältere Menschen gibt es spezielle Haltestangen, die an den Seiten angebracht werden. So profitiert jede Altersklasse von diesem Gerät.
• Trampolintraining verbessert ihre Haltung, da Sie durch das Auf und Ab Ihre Rückenmuskeln kräftigen.
• Lockeres Springen oder Wippen regt den Lymphfluss an - so stärken Sie Ihr Immunsystem.
• Auch Ihre Psyche erhält auf dem Trampolin einen Kick. Das Hüpfen setzt Serotonin und Endorphine frei, die Glückshormone des Körpers. Sie bekommen gute Laune.
• Das Wippen trainiert Ihre Balance und Ihren Gleichgewichtssinn - so vermeiden Sie im Alltag Stürze und daraus resultierende Verletzungen.
• In dem Moment, in dem Sie abheben, entlasten Sie Ihre Bandscheiben. Diese können sich wieder mit Nährstoffen versorgen - Bandscheibenvorfällen wird vorgebeugt.
• Leichtes Gehen auf dem Trampolin regt die Venenpumpe an, die venöses Blut aus den Beinen zurück zum Herzen pumpt. Daher eignet sich ein Mini-Trampolin auch gut für Krampfader-Patienten.

So kaufen Sie das richtige Trampolin
Es kann passieren, dass Sie unter dem Stichwort Trampolin nicht fündig werden. Das liegt daran, dass diese Gerät neudeutsch "Rebound" genannt wird. Sie erhalten es in Sportabteilungen oder im Sportgeschäft. Es kostet ab 30 Euro. Achten Sie darauf, dass das Trampolin ein TÜV- und GS-Zeichen trägt. Außerdem sollten Sie auf das zulässige Körpergewicht achten. Das Tuch selbst sollte mit Gummiseilen befestigt sein, nur dann hat es die richtige Spannung. Prüfen Sie auch gleich im Laden, wie fest sich die Füße schrauben lassen - das Gerät braucht unbedingt einen festen Stand.

Mit diesen 4 Übungen federn Sie sich fit
Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie auf einem solchen Mini-Trampolin absolvieren können. Hier 4 Trampolin-Übungen für Sie, die Spaß bringen und Ihre Gesundheit fördern.

1. Aktivieren Sie Ihre Venenpumpe
Gehen Sie einfach auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße ganz abrollen: mal von der Fußspitze bis zur Ferse, dann andersherum. Ihre Füße sollte das Trampolintuch während der ganzen Zeit nicht verlassen, Ihre Arme lassen Sie locker mitschwingen.

2. Verbessern Sie Ihre Koordination
Dafür sind all jene Übungen geeignet, bei denen Sie Kreuzbewegungen oder Bewegungen mit Richtungswechsel durchführen.

a) Schrittwechsel: Dazu stellen Sie sich in Schrittstellung auf Ihr Trampolin, mit dem rechten Bein nach vorne. Nun springen Sie leicht in die Höhe, ca. 10 Zentimeter hoch. Während des Sprungs wechseln Sie die Schrittstellung, so dass das linke Bein vorne ist, wenn Sie wieder landen. Lassen Sie Ihre Arme entgegengesetzt mitschwingen, so halten Sie am besten Gleichgewicht.

b) Grätsche: Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf Ihr Trampolin, der linke Fuß hinten. Springen Sie rund 10 Zentimeter hoch, beim Landen sollten Ihre Füße überkreuzt sein. Beim nächsten Sprung landen Sie wieder in der Grätsche, dann wieder mit überkreuzten Füßen, nun der linke Fuß hinten.

3. Gestütztes Schwingen zur Rückenstärkung
Stellen Sie sich aufrecht auf Ihr Trampolin, Ihre Arme hängen locker herab. Nun "drücken" Sie mit den Armen nach unten, die Handflächen zeigen in Richtung Boden. Führen Sie nun einen Arm gestreckt nach oben bis Schulterhöhe - die Spannung darf nicht nachlassen. So bauen Sie eine Körperspannung im Rumpf auf, die Ihre Rückenmuskeln stärkt. Einige Sekunden halten, dann wechseln - und immer locker mitschwingen.

4. Einseitiges Schwingen zur Lockerung der Muskeln
Stellen Sie sich hin und verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nach links. Heben Sie dann das rechte Bein leicht an. Profis versuchen nun, auf dem linken Bein sanft zu wippen. Einige Sekunden halten, dann wechseln.

Aus: "Dr. Spitzbart's Gesundheitspraxis"

"Reich wird man nicht durch das, was man verdient, sondern durch das, was man nicht ausgibt."

Henry Ford (1863-1947), amerikanischer Großindustrieller

Aus: "Die besten Reden von A bis Z"  

"Vertraue auf Allah, aber binde dein Kamel an."

Aus Ägypten

Aus: "Der neue REDENBERATER" 

"Die Musik spricht für sich allein. Vorausgesetzt, wir geben ihr eine Chance."

Yehudi Menuhin (1916-99), amerikanischer Geiger

Aus: "Der neue REDENBERATER" 

Einen witzigen Aufhänger für Geburtstagsgrüße liefert der "Nr. 1-Finder" im Internet. Hier können Sie gezielt heraussuchen, welcher Rock-Song, Pop-Song oder Schlager an einem ganz bestimmten Tag ganz oben in der deutschen Hitparade war (beginnend mit dem Jahr 1956). Probieren Sie es aus, und geben Sie das Datum ein, an dem das Geburtstagskind das Licht der Welt erblickte. Was die Datenbank liefert, ist allemal für ein Schmunzeln oder einen Lacher gut.

Aus: "Der neue Brief-Berater"

"Es gibt nur ein Tempo, und das ist das richtige."

Wilhelm Furtwängler (1886-1954), deutscher Dirigent und Komponist

Aus: "Der neue REDENBERATER" 

Eine neugierige Schnecke fällt in einen 30 Meter tiefen Brunnen. Zum Glück gibt es unten kein Wasser sondern nur feinen Sand, und die Schnecke bleibt unverletzt. Da sie mit der Kunst der Langsamkeit bestens vertraut ist, entscheidet sie, zuerst ein paar Stunden zu schlafen. Die Schnecke klettert jeden Tag drei Meter hinauf und fällt wieder zwei Meter während der Nacht zurück. Wie viele Tage braucht sie, um wieder oben auf den Brunnenrand zu sein?

PS: Die Lösung finden Sie nächste Woche an dieser Stelle!

Lösung des Denkrätsels vom 30.04.2005:
Was wurde mir gegeben, gehört mir, ich leihe es nicht aus und es wird aber von allen Menschen benutzt, die mich kennen?

Weitere Denk-Rätsel in: "simplify your work"

"Ein Augenblick des Glücks wiegt Jahrtausende des Nachruhms auf."

Friedrich II., der Große, genannt der "Alte Fritz" (1712-86), seit 1740 König von Preußen

Aus: "Die besten Reden von A bis Z"

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