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letzte Woche war eine Freundin von mir beim Zahnarzt und erlebte eine unangenehme Überraschung: Bei der Routineuntersuchung stellte Ihr Arzt fest, dass sich in drei verschiedenen Zähnen Risse gebildet hatten. Ihr Zahnarzt fand dann noch weitere Abnutzungsspuren, die durch Zusammenbeißen und Knirschen entstanden waren. Meiner Freundin wurde sofort eine Beissschiene verpasst, damit ihre Zähne und ihr Kiefergelenk sich wieder erholen können.

Der medizinische Fachbegriff für dieses Knirschen mit den Zähnen lautet Bruxismus. Für die meisten Menschen ist Zähneknirschen nur ein geringfügiges, gelegentlich auftretendes Problem ohne ernste Konsequenzen. Für einige kann es jedoch zum wirklichen Problem werden. Lesen Sie in unserem ersten Artikel, wie Sie durch konsequentes Training Ihren Kiefer entspannen können und Ihre Zähne entlasten.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen und eine schöne Woche!

Ihre


Sabine Olthof
Redaktion vnr.de

Zähneknirschen: Konsequentes Training entspannt den Kiefer

"Was macht man sich aus der Liebe der ganzen Menschheit, wenn man Zahnweh hat."

Theodor Fontane (1819-98), deutscher Erzähler

Mehr in: "Gesundheit für Frauen"

Problembewältigung durch Zähneknirschen?
Einige Menschen mahlen nachts mit ihren Zähnen, andere tun es tagsüber oder beides. Die Ursachen von Bruxismus sind noch nicht vollständig geklärt. Früher dachte man, dass eine abnormale Ausrichtung der oberen und unteren Zahnreihen zu dem Problem beitragen würde. Neuere Studien haben dies jedoch klar widerlegt.

Die Tendenz, tagsüber mit den Zähnen zu knirschen oder zu mahlen, wird mehr und mehr als reine Angewohnheit angesehen, nichts weiter. Beim nächtlichen Zähneknirschen wird allgemein angenommen, dass ein Zusammenhang zwischen Stress- bzw. Angstzuständen bestehen kann. Dies muss jedoch nicht immer der Auslöser sein.

Im Verlauf von Stressphasen mahlen Menschen häufig mit den Zähnen, ohne dass es ihnen bewusst ist. Andererseits kann morgendlicher Kieferschmerz - einschließlich Schmerzen im Kieferbereich - ein Hinweis auf Zähneknirschen während der Nacht sein.

Anscheinend besteht ein Zusammenhang zwischen Zähneknirschen und andauernden Schmerzen in der Kiefermuskulatur bzw. im Kiefergelenk. Schmerzende Kiefermuskeln können aber auch ein Symptom für entzündliche Prozesse in den Blutgefäßen sein.

Außerdem kann Bruxismus auch als seltene Nebenwirkung bei der Einnahme von Antidepressiva auftreten. Darüber hinaus können alle Arten von Aufputschmitteln - wie zum Beispiel Koffein - zum Zähneknirschen beitragen.

Achten Sie auf diese Warnzeichen
Neben dem eigentlichen Reiben und Knirschen der Zähne während der Nacht oder am Tag gibt es weitere Anzeichen und Symptome von Zähneknirschen. Hierzu zählen:

• abgeflachte, abgeschliffene oder abgenutzte Zähne - wobei je nach Alter gewisse Gebrauchsspuren der Zähne normal sind

• ungewöhnlich empfindliche Zähne

• stumpfer Kieferschmerz

• zerkautes Gewebe in Ihrem Mund oder an der Innenseite Ihrer Wangen

So entlasten Sie Ihre Zähne
Wenn Bruxismus als Ursache für Beschwerden im Mund und für Zahnschädigungen erkannt wurde, gibt es Maßnahmen, durch die Sie diese Gewohnheit einschränken oder sogar völlig abstellen können. Dazu zählen zum Beispiel:

Eine Schiene oder ein Mundschutz
Entweder Ihr Zahnarzt fertigt eine speziell auf Ihre Zähne angepasste Schiene an oder Sie besorgen sich einen Mundschutz im Sportfachhandel. Manko: Der ist zwar preiswerter, aber möglicherweise auch nicht so bequem wie die Maßanfertigung, die als Aufbissschiene bezeichnet wird, und dauerhaft meistens nachts auf der oberen oder unteren Zahnreihe getragen wird.

Verhaltensänderung
Über verschiedene Schritte können Sie Ihr Verhalten ändern und die Gewohnheit, tagsüber mit den Zähnen zu knirschen und zu reiben, durchbrechen. Üben Sie, Ihren Mund in eine neutrale Position zu bringen (siehe Tipps unten). Benutzen Sie Aufkleber und visuelle Hinweise in Ihrer Wohnung, die Sie daran erinnern, Ihren Kiefer zu entspannen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf diese Signale gerichtet wird, können Sie es mit der Zeit schaffen, sich das Zähneknirschen abzugewöhnen.

Medikamentöse Behandlung
Wenn Sie morgens mit Schmerzen durch Zähneknirschen aufwachen, können bestimmte Medikamente Bruxismus während des Schlafs wirksam behandeln. Beraten Sie sich hier aber mit Ihrem Zahnarzt.

So finden Sie eine neutrale Mundposition
Wann immer Sie sich tagsüber beim Mahlen und Reiben mit den Zähnen ertappen, nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit und führen Sie diese einfachen regulierenden Übungen durch, um Ihren Kiefer zu entspannen:

• Fühlen Sie die Position Ihrer Zunge, wenn Sie den Buchstaben "n" aussprechen.

• Führen Sie Ihre Zunge leicht und ohne Anstrengung in diese Position hinter Ihre oberen Schneidezähne.

• Machen Sie Ihre Zähne etwas auseinander.

Wenn Sie Ihren Kiefer auf diese Weise wiederholt entspannen, kann Ihnen das helfen, Ihren Zwang zum Zähneknirschen loszuwerden.

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"Heute nun sah ich mich endlich, endlich vor die Notwendigkeit des Beweises gestellt, nicht mehr Knecht, sondern Herr meiner Selbst zu sein."

Karl May (1842-1912), deutscher Schriftsteller, "Winnetou"-Erfinder

Mehr in: "Handbuch für Selbstständige und Unternehmer"

"Trost gibt der Himmel, von den Menschen erwartet man Beistand."

Ludwig Börne (1786-1837), deutscher Schriftsteller und Kritiker

Mehr in: "Verein & Vorstand aktuell"

Für viele Spender hat die Zuwendungsbestätigung einen hohen Stellenwert. Die umgehende Zusendung ist eine Art Vertrauensgarantie, dass das anvertraute Geld wirklich zweckgebunden ist. Umso ärgerlicher ist es, wenn die Zustellung der Zuwendungsbestätigung schlicht im Alltagschaos vergessen worden ist.

Wenden Sie die folgenden 3 Tipps aus dem "Praxishandbuch Sozialmanagement" an, damit keine Spendenbestätigung mehr offen bleibt.

Tipp 1: Legen Sie einen regelmäßigen Versandtermin fest
Legen Sie einen regelmäßigen Termin fest, an dem Ihre Zuwendungsbestätigungen versandt werden, und vermerken Sie diesen in Ihrer Wiedervorlage. Je nach Anzahl der Spendeneingänge kommt als Termin z.B. infrage:

• Wöchentlich (z.B. an jedem Mittwoch)
• Monatsanfang (z.B. der 5. des Monats, jedoch nicht der 1. des Monats, da immer noch einige Buchungen wenige Tage später eintreffen)
• Vierteljährlich (z.B. jeweils zum Quartalsanfang)
• Halbjährlich (jeweils Anfang Januar und Anfang Juli)
• Jährlich (am besten zum Jahresanfang, idealerweise Mitte Januar)

Zusätzlich tragen Sie sich diese Termine in Ihren Termin-Planer oder Ihr Outlook-System als wiederkehrenden Termin ein. Beim Outlook oder einem anderen Büro-Programm werden Sie dann automatisch daran erinnert.

Tipp 2: Nutzen Sie Ihre Datenbank für einen zuverlässigen Versand
Viele Spenderdatenbanken bieten die praktische Möglichkeit, den Versand der Zuwendungsmöglichkeiten zu automatisieren. Hierzu richten Sie in Ihrer Datenbank eine Erinnerungsfunktion ein, die dafür sorgt, dass alle Zuwendungsbestätigungen der eingegangenen Spenden (z.B. des Vormonats bei monatlichem Versand) automatisch generiert und ausgedruckt werden.

Je nach Datenbank ist das Einrichten dieser Funktion unterschiedlich. Lesen Sie hierzu in Ihrem mitgelieferten Datenbank-Handbuch nach oder fragen Sie beim jeweiligen Software-Anbieter bzw. dem für die Datenbank zuständigen Mitarbeiter nach.

Meist fragt nach dem Anmelden eine Funktion, ob der Druck der Zuwendungsbestätigungen jetzt oder später gestartet werden soll. Starten Sie mit dem Ausdruck sofort, damit Sie es später doch nicht vergessen. Eine zusätzliche Liste zeigt Ihnen außerdem, für welche Zwecke gespendet wurde, sodass Sie die entsprechenden Dankbriefe erstellen können.

Tipp 3: Machen Sie 1-mal im Jahr eine Datenbankabfrage
Sehr empfehlenswert ist eine Datenbankabfrage, die Sie 1-mal im Jahr durchführen sollten. Hierbei fragen Sie ab, welche Spender noch keine oder nicht alle Zuwendungsbestätigungen erhalten haben. Bei einer überschaubaren Anzahl von Spendern (bis ca. 250) reicht es, bei allen Spendern abzufragen, ob sie alle Bestätigungen erhalten haben. Anhand der ausgedruckten Liste erkennen Sie, welche Spendenbelege noch nicht versandt worden sind. Diese Liste können Sie Spender für Spender abarbeiten.

Welche Daten benötigen Sie beim Versand? Achten Sie darauf, dass vor der Serienbrief-Erstellung die Adressen vollständig sind. Nutzen Sie die Erstellung der Zuwendungsbestätigungen, um Ihre Datenbank zu aktualisieren.

Bei einer größeren Anzahl an Spendern (ab 250 Personen) ist eine spezielle Abfrage empfehlenswerter. Hier selektieren Sie nur die Spender, die keine oder noch nicht alle Bestätigungen erhalten haben.

Als Abfragezeitpunkt eignet sich der Monat März am besten, da bis zum 31. Mai die Steuererklärungen von Privatpersonen eingereicht werden müssen. Eine weitere Möglichkeit ist der August, da Selbstständige und Firmen die Steuererklärung bis zum 30. September beim Finanzamt abgegeben haben sollten.

Aus: "Praxishandbuch Sozialmanagement". Jetzt kostenlos testen!

Unbekannt

Mehr: "Stil & Etikette"

Die folgenden Ideen sollen Ihnen Anregungen bieten, einmal etwas ganz anderes zu veranstalten.

Ein Motto ausgeben: Weihnachten in ...
Andere Länder, andere Sitten. Geben Sie zum Beispiel das Motto "Weihnachten in England" aus. Kredenzen Sie englische Weihnachtsspezialitäten, schmücken Sie den Raum mit Mistelzweigen, lassen Sie englische Weihnachtslieder singen und englische Geschichten vorlesen - letztere eventuell in der deutschen Übersetzung.

Wenn Sie ausländische Mitarbeiter haben, vielleicht sogar verschiedener Nationalitäten, können Sie in einem Jahr zum Beispiel spanische Weihnachten, im nächsten Jahr griechische Weihnachten und im übernächsten Jahr ein portugiesisches Fest feiern. Oder Sie bleiben bei den deutschen Landstrichen: In Bayern gibt es andere Bräuche als in Hamburg, in Mecklenburg feiert man anders als im Rheinland.

Waldweihnacht mit anschließendem Umtrunk
Etwas ganz anderes bietet Waldweihnacht. Sie beginnt abends, die Gruppe wandert gemeinsam mit Kerzen und Fackeln zu einem Kirchlein, einer Kapelle oder auch zu einer Waldschenke.

Sie können eine Bläsergruppe engagieren, die am Zielort stimmungsvolle weihnachtliche Weisen spielt. Anschließend gibt es in einem Gasthaus einen Umtrunk, ein kaltes Buffet oder eine warme Mahlzeit.

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"Die große Kunst des Denkens besteht darin, Taten überflüssig zu machen."

Fritz Diettrich (1902-64), deutscher Schriftsteller

Mehr in: "Praxishandbuch: Einfach organisiert!"

"Die Welt ist schon rund, aber jeder muss sie von neuem umsegeln, nur wenige kommen herum."

Friedrich Hebbel (1813-63), deutscher Dichter

Mehr: "Vera's Glücks-Ratgeber"

Schreiben Sie Ihren Namen, Ihre vollständige Adresse, Ihre Telefonnummer, Ihre E-Mail-Adresse, Ihr Alter und welche Beck's Route Sie fliegen möchten (Boston - Everglades - Calgary - Kahului - Singapore, Boston, Edmonton - Calgary - Kahului -Seoul oder Brüssel - Edinburgh - Chicago - Kahului - Singapore) auf eine Postkarte und schicken Sie diese an die angegebene Adresse. Sie können auch übers Internet unter www.becks.de teilnehmen. Mindestteilnahmealter: 18 Jahre.

Teilnahmeschluss ist der 31.12.2005

Postkarte an:
Interbrew Deutschland
Vertriebs GmbH & Co. KG
Stichwort; Beck's
28379 Bremen

Gewinnen! zeigt Ihnen Monat für Monat, wo die wertvollsten Preise verlost werden: Bargeld, Luxusreisen, Autos, Häuser, Schmuck, Gold ... die Leser von Gewinnen! haben mehr Spaß am Spiel. Denn in einem können Sie sicher sein: Ihre Teilnahme und der Einsatz werden mit den Tipps aus Gewinnen! vergoldet!

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